ズボラでも節約できる!34歳の空回り奮闘記 - ダイエット宣言 体重61キロから51キロへ

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ダイエット宣言 体重61キロから51キロへ

前回ダイエットするぞ!
自転車つうきんするぞ!
とブログでつづってから、何日たったでしょうか。


1.2週間はたっていますな



あれから自転車通勤は実現できていない。



天気が悪かったとか、通勤に適した通路が定まってないとか
いろいろ言い訳をしたらきりがないので省略。



そして前回体重をブログで公開してから、




なぜかまた一キロ体重が増加していた。





■目標設定を明確にしなければダイエットは成功しない。



やはりこれしかない。


私の悪い癖。
そしてダイエットが成功できないあなたの悪い癖


何事も漠然としている
簡単に言うと、細かい計画がたてられない。


違いますか?


ふわっとした目標しか持ってなかったので(例:一年間で10キロ痩せる)

何をどうしたら痩せるのか。
どんな運動をしたら何カロリー消費して、それをどれだけ続けたら何キロ痩せるのか

この辺が明確になっていない。


なのでこの際、明確にしていこうと思う。


一年間に10キロ
1カ月当たり約0.8キロ減
1週間当たり0.2キロ減





単純計算でこのような数字になります。

こうみると、1年間で10キロ痩せるのは簡単そうですよね。
実際、緩い目標設定なのかもしれない。


でもそれでいい。


小さな成功体験を積み重ねることでダイエットのモチベーションも上がるってもんだ。
(この場合は一週間に-0.2キロの減量ね)



一年後に体重が61キロから51キロになっていれば私もあなたも万々歳ではないですか?




■自分の現状を把握しよう


参考http://relax-diet.com/diet-keisan.html

ます基本的なところから
○BMIの数値を出す

BMI=体重【Kg】÷身長【m】÷身長【m】

判定 BMI
~18.5  痩せている
18.5~25  適正
25~30 肥満(1度)
30~35  肥満(2度)
35~40  肥満(3度)
40~  肥満(4度)

 aiの場合<61÷1.6÷1.6=23.828125
ぎりぎり適正の範囲内ですね。。。。。あと少しで肥満に。。。。。


○標準体重と適正体重

標準体重(Kg)=身長(m)×身長(m)×22

※ブローカー式変法
適正体重(Kg){身長(cm)-100}×0.9


標準体重=1.6×1.6×22=56.32キロ

適正体重=(160-100)×0.9=54キロ


 目標は適正体重よりも少ない51キロ



○目標摂取カロリー = 目標体重×25~30

 51×25〜30=1275〜1530カロリー


だそうです。。。。。


私、計算してないけどたぶん、一日に2000キロカロリーは摂取していると思うので、
食事制限もしないといけないです



■一キロ痩せるのに必要なカロリーは7000キロカロリー



1キロ痩せるのに7000キロカロリー消費することが必要。
10キロ痩せるには70000キロカロリー。

70000÷12カ月=5833キロカロリー

一カ月あたり、5833キロカロリー。
一週間あたり、1458キロカロリー

一日あたり、208キロカロリー

ということは、、、、、

出ました!!

〈一日の摂取カロリー〉-〈一日の消費カロリー〉=-208キロカロリーにすればよい




まずは自分の一日の摂取カロリーを計算することから始めればいいのだけど

仮に私が毎日2000キロカロリー摂取していて、
一日の摂取カロリーを1892キロカロリーにしたら、目標達成となってしまう計算。



まあ、食事制限だけでやせるとリバウンドが怖いので、
筋トレも取り入れていく予定。




■今後の予定


とりあえず、1年間で10キロ痩せるというカテゴリを作ったので
そこに随時更新していく予定。

一週間ごとに体重の数値もアップしていこうと思います。


とりあえずの目標は一週間に02キロ減



ゆるーーーい目標だが、達成するのには根性がいるぞ!!
頑張ろう!!

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